2、多回忆细节
读书或听讲时写，试着不时停下来回想刚刚读到或听到的内容，越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
3、保证睡眠
睡眠是脑力修复的最好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力，因此尽量避免熬夜，@让大脑充分休息。
4、经常大笑
大笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。
5、给自己制造小麻烦
用进废退”是大脑的工作原理，上班时选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，给自己找点小麻烦%能增强认知功能，有助提升记忆力。
6、寻找常用的物品
每天花10分钟来搜寻常用物品，如，钥匙钱包、手机、鞋子等，找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位。
7、听不同类型的音乐
积极尝试不熟悉的音乐,回听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，这样不仅可以锻炼右脑，还能用到掌管语言的左脑。
8、学习新技能
学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如乐器、手工、下棋、写字、画画等，能有针对性地锻炼脑力。
9、多做户外运动
定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。专家建议，每周运动3-5次，每次30分钟,就足够维持大脑和身体健康。
10、大声朗读
朗读一能把视觉的刺激反馈给听觉，还会用到唇、舌、喉等多个部位。这样带给大脑的刺激比默读大得多，记忆也更加深刻。
11、锻炼观察力
这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品目摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力
12、将信息图像化
运用视觉或者语言上的联想 ，将抽象的信息具象化，可以帮助提升记忆力。
13、去陌生的地方旅行
在不认识的地方一旅行时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的崭新世界，可以使大脑保持高效率的状态
14、做个倾听者
专心听别人说话，控制住自己插嘴发表意见的冲动。作为听众，不但能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。
15、玩益智游戏
研究表明，玩一些利用物理知识的小游戏，能提高注意力，避免在记东西时走神。在任务切换的过程中心，也能锻炼适应力。
16、偶尔让大脑无聊一下
无聊时大脑的活动也会减弱，设定这样一个充电时期，让大脑进行充分的休息。你的记忆力就可能取得更大的飞跃。
17、亲身体验
无论什么事，都要积极投入的。即使不感兴趣的事，经过尝试后或许能获得意想不到的乐趣。好奇心是让大脑保持年轻的第一步。
18、勤动手指
学做针线活、练习绘画，或用手握两个健身球，让健身球在手中旅转，长期坚持都会有健脑的作用。
19、坚持吃早餐
研究表明，一吃早餐的人群图像记忆、单词记忆能力更好。早餐中摄取一天所需的许多能量，会提高计算能力和创造力。
20、小心盐伤大脑
高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑”杀手。
21、多咀嚼可以提高记忆力
研究显示，咀嚼时大脑感觉运动领域的血流量会增加25-28%，味觉中枢的血流量会增加9-17%。
22、每天静心30 分钟
冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想是最好的大脑操。
23、 闭眼洗澡
闭眼洗澡，包括闭眼用水龙头调节水温，触摸、感知自己的身体纹理等。当然，闭眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和烫伤。
24、尝尝新口味
品尝不同风味的食物能给大脑带来新鲜感和愉悦感。因此，适当更换口味、勇于尝试不同的体验有助于提高脑动力。
这些习惯对预防老糊涂起到积极作用，同时补充大脑关键营养素，能使大脑更为年轻，对脑健康有益！
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-DHA藻油：促进大脑和眼部神经发育作用，提高注意力！
-PS磷脂酰丝氨酸：缓解大脑疲劳、提高认知能力，特别是学习和记忆能力
-甘油磷酰胆碱：提升大脑认知能力
-PQQ吡咯喹啉醌：具有改善注意力、记忆力和认知功能作用。
-叶黄素：具有独特的护眼功能
脑子转得快！自然能过目不忘！保持好状态
总之，记忆力减退并不是无法逆转的，只要我们掌握正确的方法并付诸实践，就能有效提高自己的记忆力，告别健忘的困扰
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