让膝盖放松的常见方法有拉伸运动、按摩、热敷、使用支撑器具、物理治疗等。
1. 拉伸运动：通过特定的拉伸动作，能够有效增加膝关节的灵活性与柔韧性，从而放松膝盖周围的肌肉与韧带。比如可以进行站立位的腿部前侧拉伸，将一侧脚向后抬起，用手握住脚踝，轻轻向臀部方向拉，感受大腿前侧肌肉的拉伸；还有坐姿体前屈，坐在地上双腿伸直，身体尽量向前倾，双手去触碰脚尖，能拉伸到大腿后侧和膝盖后方的肌肉，每个动作保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 组。
2. 按摩：按摩有助于促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉紧张。可以自己用双手轻轻揉搓膝盖周围，从膝盖上方的股四头肌开始，沿着膝盖两侧到下方的小腿肌肉，力度适中，以有轻微酸胀感为宜；也可以请专业的按摩师进行按摩，按摩师会运用更专业的手法，如点按膝盖周围的穴位，像血海穴、梁丘穴、足三里穴等，每个穴位点按 1 - 2 分钟。
3. 热敷：热敷能够使膝盖周围的血管扩张，加快血液循环，减轻膝盖的疲劳与僵硬感。可以使用热毛巾或热水袋，温度控制在 40 - 50 摄氏度，敷在膝盖上，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次；也可以选择中药热敷，将一些具有活血化瘀功效的中药如艾叶、红花等煮水后，用毛巾蘸取药液热敷膝盖。
4. 使用支撑器具：合适的支撑器具能减轻膝盖所承受的压力，起到放松膝盖的作用。比如佩戴膝关节护具，能为膝盖提供额外的支撑和稳定性，减轻运动时对膝盖的冲击力；对于一些因腿部力线问题导致膝盖压力大的人，还可以使用矫形鞋垫，调整走路姿势和受力分布，缓解膝盖的负担。
5. 物理治疗：在专业医生的指导下，进行物理治疗能有效放松膝盖。例如超声波治疗，利用超声波的温热效应和机械效应，改善膝盖局部的血液循环和营养代谢，减轻炎症反应；还有红外线照射，通过红外线的热作用，促进膝盖部位的新陈代谢，缓解疼痛和肌肉紧张。
在尝试这些放松膝盖的方法时，要根据自身膝盖的实际状况来选择。如果膝盖存在损伤或疾病，应先咨询专业医生的建议，避免因不当操作加重膝盖问题。在进行拉伸、按摩等活动时，要注意力度和幅度，避免过度用力造成二次伤害。